半蹲跳的要领是腰背部和大腿的配合，所以主要训练的会是大腿和腰背的肌肉。
而脚尖跳则是利用脚步力量，强化的是脚部。
至于台阶跳训练的是腰腹的核心肌群，也就是俗称的核心力量。
张启完成一组下肢力量训练大概需要两分钟左右的时间，按照这么计算的话，500组下肢力量最少也要1000分钟，也就是17个小时左右。
“居然要这么长时间，难怪系统给出了两天的限时时间。”
“幸好今天球队放假，我可以没有干扰的练一整天。”
张启专心致志的进行下肢力量训练，汗水很快便浸湿了他的衣衫，等快坚持不下去的时候就会用橙汁进行体力补充。
因为球队放假的缘故，训练馆内也一直来没有其他队友，连卷王詹姆斯都选择了在家休整一天。
倒不是他们偷懒，连续的背靠背比赛确实让他们感到了疲惫，在漫长的赛季中，适当的休息还是必要的。
当然，张启是个例外，因为他有橙汁。
时间过得很快，转眼间便到了晚上五点。
张启也完成了360组下肢练习。
“剩下的就放到明天吧。”
张启看了看时间，准备换身衣服然后再去总经理奥尔特曼的办公室。
当张启来到奥尔特曼的办公室时，发现泰伦卢也在这里。
“张，快进来。”
奥尔特曼和泰伦卢对张启招了招手。
张启走进去和两人打了声招呼。
“张，我刚才来的时候听到训练馆里有声音，是你在哪里练习吧。”
泰伦卢朝张启问道。
阅读模式无法加载下一章，请退出来源4：http://b.faloo.com/1278785_21.html